夏困 :炎炎夏日中轻松入睡的必备法则

已经夜深了, 然而温度却居高不下?其实记住几个简单的法则就能助您入睡,从此再不用向热浪投降。

无论你在法国的哪个地区工作, 从今天开始可能一直会延续到周六, 您会感到天气非常热。除非您住在乡下石砌的房子里, 否则您很可能会难以入睡。原理很简单:想要入睡, 得先让身体的温度降下来。因此我们建议你躺在一间凉爽房间的床上,这样可以使你的身体降温。“在这样的环境下, 身体的热量会被消耗掉,这样一来体温就会下降, 入睡就容易了。如果人处于炎热的环境中, 身体的热量就不会被消耗,体温也就不会下降。”法国国家健康与医学研究院的科研主任,神经生物学家热尔乐·阿德赫昂( Joëlle Adrien) (1)解释道。炎热的确会影响人的睡眠, 但是好在只要您遵守了以下这几条法则,就能更好地入睡。

 

晚餐要清淡

这条法则全年365天都适用。晚餐大量饮用开胃酒,吃茄子鱼子酱、鹰嘴豆泥和金枪鱼酱等需要消化系统高强度的工作,体温会因此升高,从而导致睡眠受到影响。注意晚餐要涉及足量的淀粉类食物,半夜绝不可再吃淀粉类食物。总的来说,要避免富含蛋白质(肉,蛋)和脂肪的食物。

 

洗个温水澡

已经晚上九点了,温度计上的指数仍有29度之高。这个时候洗个温水澡可以帮助身体把体温降下来。不要洗凉水澡。“当遇到凉水时,身体会产热。”阿德赫昂医生如此说道。

 

喝一杯常温汤茶

天热的话当然会不想喝热饮。但如果您晚上有喝汤茶的习惯的话,那就不同了。和洗温水澡一样,饮用温汤茶可以帮助身体调节体温从而达到降低体温的效果。您可以选择能助眠的汤茶,比如英国山楂花、蛇麻草和西番莲。

 

弄湿床单

用喷雾瓶装点水喷洒在床单上。“在水挥发的过程中,会有制冷的效果。”医生说道。这样一来,冰凉的床单就能帮助您降低体温从而更容易入睡。您也可以裸睡,但是要注意,身体在夜晚是不会自动调节体温的,记得身边留一条毛毯备用。

 

选择棉制品而不是亚麻制品

丝、合成纤维、棉、亚麻......什么材质的床上用品能更好地帮助排汗呢?当然是棉制品。合成纤维制品易捂汗且透气性不好。亚麻制品的吸汗能力则不如棉制品好。

 

冥想和休养

在床上或地毯上待上几十分钟,让自己远离一天的劳累和炎热。试着用腹式呼吸、冥想让自己的身心得到休养。将注意力集中在呼吸上,让身体和大脑吸入充足的氧气能够帮助放松神经系统。当我们因为神经太兴奋而无法入睡时,冥想可以让人冷静下来。

 

四肢摊开着睡

当我们觉得自己处于一个安全的环境并感到舒适的时候,我们会习惯性地把四肢摊开。四肢摊开的程度越高,就越能表现出其主场心理。

 

仰卧着睡

这种睡姿让我们与周围环境正面相迎,意味着我们内心没有害怕的情绪,不具有攻击性,也没有要隐藏的东西,因此没有必要创造出一个保护圈来保护自己不受外界侵犯。

 

趴着睡

为了让趴着睡的人不完全切断与外部环境的联系,我们常常会帮他们翻身,以便他们能够与床充分接触并专注于睡眠。这种睡姿有时是出于隔绝噪音或灯光的需要,有时是因为对睡觉的环境不熟悉或是不满意。其实我们可以选择更容易入睡的睡姿。

 

手放在耳后入睡

有时候我们需要触摸一些东西来获得安抚。在这种睡姿中,耳朵充当了玩偶的作用。

 

 

双腿夹着枕头睡

枕头充当了玩偶的作用,让人感觉获得了安抚。

 

手放在身体的其他部位上入睡

当我们把手放在身体其它部位上入睡时,也是同样的道理:有时候我们需要触摸一些东西来获得安抚。

 

蜷着睡

有时候当关节都处于蜷缩状态时,说明睡觉的人需要身体上的休息,需要安静。这种睡姿很舒适因为当我们在母亲的肚子里的时候就是这样的姿势。

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