5种冥想训练让你全天活力满满

清晨起床后压力也随之而至,时时彩平台制作:想到各种会议与行程便难以精神焕发。不过幸运地是几种冥想练习能够有助于改善我们的状态,让接下来的一整天活力满满。下面是冥想大师以及《善的冥想》一书作者Marie-Laurence Cattoire为我们给出的几个实用小建议。

起床时

 

没有什么比起床时浑身不舒服更糟糕的了。如果想要全天活力四射,不妨花五分钟的时间好好放松一下。

首先选择一把椅子或一张较硬的坐垫自然坐下,既不太过拘谨也不太过放松。先不要立即开始冥想,而是用心去感受自己全身的重量都落在坐垫或椅子上,用几分钟静静享受这种放空心灵的美好。接下来在脑海中细细检查自己的坐姿,背有没有直?肩有没有放松?嘴唇是否微张,眼神是否注视前方1.5m处?随后做出轻微调整并开始将注意力集中到气息上。用心感受气流从嘴、鼻进入身体,接着又缓缓排出体外,直至气体完全呼出。接着又重新吸气,呼气。假如此时脑中仍心存杂念,不妨只好好关注当下,想想坐垫、椅子甚至默念“你好”从而忘掉之前的杂念,享受此时身心放松的状态。

在路上

 

若你选择走路上班,那正好可以利用步行时间进行冥想。首先要放慢脚步,将身体重心放在双腿,认真感受脚底与地面的接触。同时环顾四周,欣赏美景建筑,聆听世间万物之声。

在公交车或地铁上

 

大都市拥挤的公交地铁乍看似乎与喧嚣更搭,而与冥想背道而驰。但我们依然可以在乘坐公交地铁时通过冥想来开启全新的一天。

花几秒钟认真观察一下周围的人群:这位女士浓妆艳抹肯定十分爱美;那位男士完全沉浸在手机的世界里且不时露出笑容;那个小朋友牵着爸爸的手对周围的一切都感到无比好奇;那些站得很不舒服的人多想此时能有座位舒服地坐一下;那位娇小的女士看上去很爱抱怨。放轻松,任由自己的身体随着车的颠簸而接触到他人,感受一下别人与自己是否存在很大不同?认真想一想这个问题。你还可以在超市或去政府部门排队时进行一下此项练习。

在火车上

 

火车旅途往往持续时间较长,这时候最好不要被 SCNF的广播把时间白白浪费了,而是带上耳机跟随冥想训练的录音开始练习。请首先忘掉自己必须要做的事情,集中精力只专注于录音要求的姿势以及意境,从而在 TGV的封闭空间里也能进行冥想训练。

在会议中

 

其实,当我们在会议上面对同事的抨击或上司的批评时是能够心平气和,面不改色的。当你突然遭遇类似情形,请想像一下自己的身体,细细感受身体的重量落在地面,躯体在空间中所占的分量。随后将注意力转移到呼吸上,吸气、呼气,然后再回应对方。

更多详情请见 : www.meditation-et-action.com

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